Śniadanie: -pieczywo razowe -twaróg chudy/ser żółty Obiad (15:20): -warzywa smażone na patelni/ryż/ziemniaki -ryba/pierś kurczaka Podwieczorek (18:00): -jabłko/mandarynki/banany -płatki owsiane/orkiszowe (do tych płatków nie jestem pewny) Kolacja (20:30): -kromka pieczywa chrupkiego -ogórek -pomidor Pierwszy raz układam dietę więc nie wiem czy [...]
Dużo osob stosuje takie sniadanie. Sam często wcinałem w takiej postaci. Najczęściej używa się: jaja (ja dawalem surowe ale nie polecam), oliwa, orzechy, dowolny owoc, warzywa, platki owsiane, słodzik, przyprawy dowolne (ale te czyste, nie mieszane gdzie 50% to sól), odzywka białkowa. Zależy od Twojej wyobrazni. W dziale kuchnia SFD bylo kilka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Rano: płatki owsiane z mlekiem i jabłko 2 śniadanie: Kanapkę z wędliną, serem, pomidorem i sałatą Obiad: ryż z kurczakiem i sałatka głównie z ogórków i pomidorów kolacja: Kanapki z twarogiem Zmieniony przez - Ajtry w dniu 2014-10-20 22:05:19
[...] platki owsiane z mlekiem 3 jajka w dni nie treningowe kreatyna (x pand) gainer-gain bolic olimp 6000,100 g wywal gainera. Masz ww z owisanych. Owsiane i jajka to dobre śniadanie. Możesz dodac jakiś owoc jak chcesz lub troszkę orzechów 2śniadanie 9:00 chleb razowy ser bialy oliwa z oliwek może być ale zamiast sera wolałbym dac znowu jajka [...]
dieta dosc solidna jak sadze a przynajmniej do tej pory dajaca rezzultaty... sniadanie posilek 1: platki owsiane, jajka, razowy chleb posilek 2 i 3: 2 torebki ryzu rodzynki, ananasy, banany, sok marchwiowy,orzechy posilek 4: ziemniaki i jakas ryba z reguly filet z dorsza:P posilek 5: chleb z tunczykiem...
Zamiast Crunchy na śniadanie mogą być np płatki owsiane, a na kolacje zamiast tych bułek tuńczyk (wtedy wywalić te odżywki) z dodatkami typu ser, jajko? I jak radzisz, żeby pozbyć się tego fatu? Trzymać narazie 3000? Ponieważ wcześniej nie liczyłem i robiłem dietę "na oko" :/.
wczoraj ... nie pamietam bynajmneij na sniadanie zjadlem platki kukurydziane z mlekiem po jakiejsc godzinei po posilku zjadlem kanapeczki z chleba razowego z szynka krakowska za nie cala godzine poprawilem ryzem ... ryz jem co godzine 2 kubeczki mam ryz w sklepie w malutkich plastikowych kubeczkach 2 kubeczki co godzina na obiad standardowo zupka [...]
[...] choćby na maszynach. W diecie proponuję obniżyć ilość węgli na rzecz tłuszczu, powiedzmy do tych 200g na początek. Rozpiska sama w sobie moim zdaniem trochę dziwna, na śniadanie chcesz jeść i chleb i płatki ? Wszelkie szynki do wywalenia, twaróg i miód także ogranicz, przede wszystkim dodaj więcej warzyw. O reszcie będziemy dyskutować jak [...]
O to ta dieta 1Sniadanie 7.00 Mleko 2% -300ml Płatki owsiane-70g Otreby,Rodzynki,sliwki itp. Owoc BTW B-23g T-12g W-75g Kcal=446 2 Sniadanie (szkoła) 6 kromek chleba graham Ser gouda/konserwa/pasztet Jogurt2%/serek wiejski/jajko B-zalezne około 40g T-25g W-160g Kcal-870 3 Obiad(przed treningowy) Ryz /kasza/ziemiaki?? Kotlet z [...]
[...] nie wiem czy nie przesada, przy tym dieta do 80kg dość nisko kaloryczna, mało węgli a dużo białka - wyrzuciłbym któregoś gainera i zamienił go na normalny posiłek - na śniadanie na pewno wrzuć płatki owsiane do tych jajek, omlet dobra sprawa - o 12 zamiast mleka i płatków - ryż - o 18 dodaj ryż lub makaron ktoś coś tam pewnie jeszcze [...]
ogranicz te banany!! do śniadania wystarczy! jeżeli wliczasz też białko roślinne to może być go trochę więcej pełnowartościowe białko powinno się znaleźć w każdym posiłku! śniadanie , kolacja - brak białka musli? to znaczy owsiane? jedz owsiane, nie żadne kupne sklepowe płatki/musli po treningu możesz dać ww o wyższym ig - makaron biały, ryż biały [...]
Śniadanie (w domu) Płatki owsiane 100g + 200 ml mleka (2%) 2 całe jaja gotowane (100g) W sumie Białko 29g ,tłuszcze 19g ,węglowodany 60 g II posiłek (szkoła) Chleb razowy 250g szynka z indyka 100g +warzywa Białko 20 g , tłuszcze 10 g ,węglowodany 107g Pomiędzy posiłkami 2 banany 1g białka ,tłuszcz 0 ,węglowodany 20g (albo inny owoc bądź [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Co proponujecie na śniadanie? Ten "Śniadaniowy Mix" to nie wypał, strasznie nie dobre+plus do tego nie mam miksera, eh. Czy istnieją inne płatki owsiane poza takimi bez smaku?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pytanie właśnie dzisiaj zakupiłem jabłczan i czy przy nim też należy zachować odstęp 30 minut przed spożyciem mleka (kreta jabłczan 30 min mija i spożywam mleko) bo na śniadanie mam płatki owsiane z mlekiem i jeszcze jedno czy przy tej krecie też należy spożywać taką dużą ilość wody jak przy mono?? (wiem wiem że przy krecie czy też nie [...]
No to ułożyłem inną dietę podobna ale inna. 1.Platki owsiane na Mleku ( srednio ) 2.Tu za bardzo niewiem co ponieważ to jest drugie śniadanie ( posiłek w szkole ). 3.Pierś z kurczaka z chlebem + 3 jajka gotowane. ( dużo ) 4.Przed treningiem 30 minut zjem ryż + pierś ( mało ) 5.Po treningu zjem salatke + trochę chudej wędliny lub troche piersi z [...]
[...] te bułeczki to nie najlepszy pomysł :P A co sądzicie o twarogu na redukcji? Według mnie ma świetne makrosy, praktycznie samo białko. Czy placek owsiany to dobry pomysł na śniadanie na redukcji? Według mnie ma gorsze makro składniki(od twarogu) + ma duzo WW, czytałem żeby na redukcji unikać ich, a ludzie i tak go polecają. (składniki); Jajka, [...]